मोटापे से परेशान-हाथों की वसा घटाने वाले व्यायाम रोज़ करें

हाथों की वसा घटाने वाला व्यायाम

अनियमित जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर भोजन के कारण आजकल मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। लोग मोटापे की समस्या से बहुत परेशान हैं क्योंकि हर कोई पतला और फिट दिखना चाहता है। जब यह मोटापे के बारे में बात की जाती है, तो लोग पहले वसा और पेट की वसा पर ध्यान देते हैं और हथियारों पर संग्रहीत वसा को अनदेखा करते हैं। यदि आप भी हाथों  की वसा से परेशान हैं और अपने हाथों को फिट और टोंड बनाना चाहते हैं, तो वे कुछ आसान अभ्यास कर सकते हैं। ये अभ्यास न केवल आपके वसा को कम करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होंगे। तो चलिए जानते हैं कि कौन सा व्यायाम आपके हाथों में वसा को कम करने में मदद करेगा।

हाथों की वसा को कम करने के लिए यह अभ्यास करें:

वज़न उठाने का प्रशिक्षण:

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने दोनों हाथों में डम्बल को पकड़ें और सीधे अपने हाथों तक खड़े रहें। अब अपनी कोहनी को शरीर के पास रखें और धीरे -धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर बढ़ाएं और फिर धीरे -धीरे नीचे लाएं। दोनों हाथों से 10-15 बार ऐसा करें। यह अभ्यास बाइसेप्स की मांसपेशी को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

ट्राइसेप्स डिप्स:

आपको ट्राइसेप्स डिप्स का व्यायाम करने के लिए एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर को नीचे उठाएं और फिर उसे उठाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें। यह अभ्यास आपकी बाहों पर संग्रहीत वसा को पिघलाने में मदद करता है।

पुश अप:

यह अभ्यास चटाई पर झूठ बोलकर किया जाता है। चटाई पर चटाई पर लेटें, अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने शरीर का वजन पंजे और उंगलियों पर रखें। अब जमीन पर आराम करते समय, शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को पुश-अप्स कहा जाता है, इसे कम से कम 15-20 बार दोहराने से आपकी बाहों की वसा को कम किया जा सकता है और हथियारों को मजबूत किया जा सकता है।

आर्म क्रॉस ओवर:

इस अभ्यास को करने के लिए, एक चटाई पर सीधा खड़े हो जाओ। अब अपने हाथों को सीधे किनारे पर फैलाएं, फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाएं और इसे क्रिस-क्रॉस रूप में करें। इस अभ्यास को दोनों हाथों से लगभग 1-1 मिनट तक करें। यह आपको हथियारों की वसा को कम करने में बहुत मदद करेगा।

आर्मल सर्कल:

हाथ के मंडलियों का व्यायाम करने के लिए, खड़े हो जाओ और थोड़ा अलग खड़े हो जाओ। अब अपने दोनों हाथों को सीधे किनारे पर फैलाएं। इसके बाद, अपने दोनों हाथों को 40-50 बार आगे और पीछे घुमाएं। यह अभ्यास हाथों को वसा को कम करने और उन्हें मजबूत करने में मदद करता है।