Anxiety- मनोवैज्ञानिक से सीखें 13 प्राकृतिक तरीके से बचाव

Anxiety – क्या आप कभी घबराए हुए और बेचैन महसूस करते हैं? क्या आप अपने दिमाग में कई विचारों को आगे बढ़ाते रहते हैं और आप शांति से नहीं सो पा रहे हैं? यह स्थिति आजकल बहुत आम है, जो हमारे पेशेवर जीवन के साथ -साथ व्यक्तिगत जीवन को भी प्रभावित करती है। ये Anxiety के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप भी चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल दवाएं या चिकित्सा इसके लिए एक इलाज नहीं है। इसके उपचार में कुछ प्राकृतिक उपचार भी बहुत प्रभावी हो सकते हैं। चिंता की शुरुआत में इसका उपयोग करके इसके लक्षणों को कम किया जा सकता है।

Anxiety- चिंता क्या है?

डर या बेचैनी की भावना है, जिसे आप कुछ परेशानी के कारण महसूस करते हैं। यह डर या बेचैनी तब होती है जब आपको लगता है कि कुछ बुरा होने वाला है या आप किसी चीज़ के बारे में बहुत चिंतित हैं।

कभी -कभी हम सभी किसी चीज की चिंता करते हैं। हालांकि, जब यह चिंता इतनी बढ़ जाती है कि उसे हर रोज काम करने में परेशानी होने लगती है, तो ये चिंता विकार के लक्षण हो सकते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, लगभग 31% अमेरिकी जीवन कुछ समय में चिंता विकार से प्रभावित होते हैं। कई प्रकार के चिंता विकार हो सकते हैं। इसमें एक सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD), सोशल एंजेली, पैनिक डिसऑर्डर और पोस्ट-टोमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) शामिल हो सकते हैं।

चिंता से छुटकारा पाने के प्राकृतिक तरीके

चिंता से छुटकारा पाने के लिए कई पारंपरिक और प्राकृतिक तरीके हैं। हालांकि, एंटी-एंटी-सगाई दवाओं का उपयोग आमतौर पर इसके उपचार में किया जाता है। इन दवाओं को प्रभावी उपचार माना जाता है। हालांकि, इन उपायों के अलावा, कुछ प्राकृतिक उपचार हैं, जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आइए हम इसे ग्राफिक के माध्यम से समझें।

कैमोमाइल (बबुन फूल) चाय

कैमोमाइल टी एक जड़ी बूटी है। इसका उपयोग तनाव और चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। हर रोज कैमोमाइल चाय पीने से जनरल चिंता (जीएडी) के लक्षणों से राहत मिल सकती है। हालांकि, यदि आपको इससे एलर्जी है, तो चाय पीने से बचें।

पुदीने के पत्ते

पेपरमिंट एक प्राकृतिक एंटी-एंटी-इंगैग जड़ी बूटी है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है। टकसाल तेल तनाव और चिंता से राहत देने में प्रभावी है। इसके तेल की खुशबू परी को राहत देने में मददगार है।

लैवेंडर

लैवेंडर का उपयोग चिंता के उपचार में किया जाता है। सांस के माध्यम से या गर्म पानी में पीने के माध्यम से अपने तेल की सुगंध लेने से, आप चिंता से राहत प्राप्त कर सकते हैं।

अरोमाथेरेपी (aromatherapy)

अरोमाथेरेपी मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है। इसमें विभिन्न प्रकार के तेलों का उपयोग किया जाता है। यह नींबू, मखमली और लैवेंडर जैसे तेल की चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

Anxiety – 5 सप्लीमेंट्स एंग्जायटी से बचाव में मदद करते हैं

कई पूरक चिंता को कम करने में सहायक हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और एल-थिनिन अमीनो एसिड का उपयोग चिंता को कम करने के लिए किया जा सकता है। ग्राफिक के माध्यम से इसे समझें।

आइए हम ग्राफिक को विस्तार से समझें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। इसका सेवन चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। फ्लैक्स के बीज, चिया बीज और मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक मेडिकल स्टोर पर उपलब्ध हैं। आप उन्हें अपने डॉक्टर के परामर्श से खरीद सकते हैं।

विटामिन बी 12 और बी 6

दोनों विटामिन B12 और B6 चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आमतौर पर जो लोग चिंता से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर अपने शरीर में बी 12 की कमी करते हैं। विली ऑनलाइन लाइब्रेरी पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, विटामिन बी 6 लेने से चिंता का स्तर कम हो सकता है।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक खनिज है जो मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद है। यदि आप स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम से समृद्ध आहार लेते हैं, तो आप चिंता के लक्षणों से राहत प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए, आप अपनी प्लेट में बहुत सारी हरी सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

L-theinin

L-Thein एक अमीनो एसिड है। यह ग्रीन टी में पाया जाता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। एल-सिनिन का सेवन मानसिक शांति लाता है और चिंता के लक्षणों को कम करता है।

आप इन गतिविधियों के माध्यम से चिंता से राहत प्राप्त कर सकते हैं

कुछ अभ्यास और गतिविधियों को अपनाकर, हम चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं।

व्यायाम

आपने सुना होगा कि शारीरिक स्वास्थ्य के साथ -साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम भी फायदेमंद है। व्यायाम का एक सत्र कुछ समय के लिए आपकी चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकता है। यदि आप नियमित अभ्यास करते हैं, तो आप चिंता और तनाव से राहत प्राप्त कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा विधि है, जिसमें शरीर के विशेष बिंदुओं पर पतली सुइयों को छेद दिया जाता है। यह तकनीक चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी साबित हो सकती है।

ध्यान

ध्यान चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को शांति और एकाग्रता की ओर ले जाता है, जिससे मानसिक तनाव कम हो जाता है। यदि आप किसी भी मानसिक परेशानी से जूझ रहे हैं, तो ध्यान एक महान समाधान हो सकता है।

जर्नलिंग

कभी -कभी हम अपनी भावनाओं को किसी के साथ साझा करने में सक्षम नहीं होते हैं। ऐसी स्थिति में, एक डायरी में अपने विचारों को लिखना एक अच्छा समाधान साबित हो सकता है। कागज पर सकारात्मक भावनाओं को लिखने से मानसिक शांति मिलती है और चिंता का स्तर कम कर देता है।