20 Foods For Beautiful Skin | फूड सुन्दर स्किन के लिए

पानी- Beautiful Skin

हमारे शरीर का 70 % भाग पानी है। यह हमारे शरीर के विषैले पदार्थो को बाहर निकालता है। इसलिए हमें प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। यह हमें दिन भर हाइड्रेट तो करता ही है साथ में हमारी स्किन की नमी बनाए रखता है। जिसकी वजह से झुर्रियाँ नहीं पड़ती हैं। यदि प्रतिदिन 2-3 गिलास DETOX WATER पिया जाए तो भी यह चमत्कारिक रूप से लाभ करता है। इसको घर पर ही बना सकते हैं। 1 जग पानी में कुछ निम्बू की स्लाइस, पुदीने की पत्तियाँ (MINT LEAVES) डालकर रख लें। फिर इसे कुछ घंटों बाद सेवन करें।

चुकंदर- Beautiful Skin

इसमें बहुत से विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं जैसे — विटामिन K, आयरन, विटामिन B, कॉपर, विटामिन C, मैग्नीशियम, जिंक इत्यादि। यह हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है। खून साफ करता है और हमारे चेहरे की चमक बढ़ाता है। इसमें नाइट्रेट रसायन भी पाया जाता है, जो दिल की बिमारी व दौरे के प्रभाव को कम करता है। इस तरह यह हमारी स्किन को आकर्षक व सुन्दर बनाता है।

गाजर- आकर्षक व सुन्दर स्किन बनाए 

गाजर हमारी त्वचा व आँखों के लिए बहुत फायदेमंद है। यह बहुत से विटामिन और मिनरल का एक अच्छा स्रोत है जैसे – विटामिन K, विटामिन B 6, विटामिन A, बायोटिन, पोटैशियम आदि। इसमें बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है। यह हमारी स्किन को आकर्षक व सुन्दर बनाता है।

टमाटर- Beautiful Skin

टमाटर हमारी स्किन के लिए एक बहुत अच्छा फूड है। यह चेहरे के बड़े रोमछिद्रों को, मुहांसों को, सन बर्न को ठीक करता है। इसके साथ यह हमारे चेहरे की मुरझाई (DULL) हुई त्वचा को चमकदार व सुन्दर बनाता है। इसमें विटामिन A, विटामिन K, विटामिन B 1, विटामिन C, विटामिन B 6, विटामिन B 7 और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसके अलावा इसमें LYCOPENE पाया जाता है जो हमारी स्किन को आकर्षक व सुन्दर बनाने के साथ झुर्रियों को रोकता है।

पपीता- Beautiful Skin

भी एक बहुत गुणकारी फल है। इसमें विटामिन A, विटामिन C, प्रचुर मात्रा में मिलता है। इसके अलावा इसमें विटामिन B 9, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन B 1, विटामिन B 3, विटामिन B 5, विटामिन E और विटामिन K पाए जाते हैं। यह हमारी त्वचा को चमकदार बनाता है और हमारे पाचन तंत्र को भी ठीक रखता है। इसमें PAPAIN नामक ENZYME और एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाये जाते हैं। विटामिन C और LYCOPENE हमारी त्वचा की रक्षा करते हैं व एजिंग साइन को कम करते हैं।

एवोकैडो- 

इसमें 20 तरह के विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं जैसे- विटामिन K, FOLATE, विटामिन C, पोटैशियम, विटामिन (B 5,  B 6,  E,  B 1,  B 2,  B 3,  A) मैंगनीज, आयरन, कॉपर,  मैग्नीशियम, जिंक, फॉस्फोरस।  इसके अलावा इसमें POLY और MONO UNSATURATED FATTY ACID (OLEIC  ACID) भी पाए जाते हैं। यह हमारी स्किन को सन डैमेज से बचता है और HYDRATE करता है। यह हमारी बेजान त्वचा को आकर्षक व सुन्दर बनाता है।

बादाम- Beautiful Skin

बादाम (ALMONDS) विटामिन E का एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स,  मैंगनीज, मैग्नीशियम भी पाए जाते हैं। यह हमारी स्किन व बालों को स्वस्थ्य रखता है और उन्हें आकर्षक व सुन्दर बनाता है।

अखरोट- 

अखरोट (WALNUTS) हमारी त्वचा के लिए अति उत्तम है। यह FATTY ACIDS का एक अच्छा स्रोत है। इसमें ओमेगा-3, और ओमेगा-6 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं। इसके अलावा जिंक, एंटीऑक्सीडेंट्स, सेलेनियम (SELENIUM) और विटामिन E भी पाए जाते हैं जो हमारी स्किन को आकर्षक व सुन्दर बनाते हैं।

फ्लैक्स सीड

सीड्स– (FLAX/PUMPKIN/SUNFLOWER) 

सनफ्लॉवर सीड्स –

यह एक अच्छा स्त्रोत है विटामिन E, जिंक, सेलेनियम जो हमारी त्वचा को स्वस्थ बनाते हैं।

फ्लैक्स सीड्स –

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स का एक बहुत अच्छा स्त्रोत है जो हमारी स्किन के साथ ह्रदय को    भी स्वस्थ रखता है। इसके अलावा इसमें विटामिन B 1, B 6, FOLATE, कैल्सियम, आयरन,  मैंग्नीशियम, फॉस्फोरस, पोटाशियम पाए जाते हैं।

पम्पकिन सीड्स –

इसमें एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन K, विटामिन B, FOLATE, मैंगनीज, आयरन, ज़िंक, कॉपर और मैग्नीशियम पाए जाते हैं।

ब्रॉकली- 

यह एक अच्छा स्रोत है विटामिन, मिनरल और बीटा कैरोटेनॉयड्स का, जो हमारी स्किन को स्वस्थ्य रखते हैं। इसमें एक नया तत्व SULFORAPHANE पाया जाता है जो हमें सन बर्न और स्किन कैंसर से बचाता है। साथ में यह हमारे स्किन के कोलेजन स्तर को भी संतुलित रखता है।

ग्रीन टी- Beautiful Skin

ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का प्रमुख स्रोत है। यह हमारे शरीर के विषैले पदार्थ (TOXINS) को बाहर करता है। त्वचा पर निशान व काले धब्बों को कम करके चमक बढ़ाता है। इसमे पाया जाने वाला विटामिन K आँखों के नीचे काले घेरों को कम करता है।

प्याज- Beautiful Skin

प्याज में विटामिन A, विटामिन C, विटामिन E पाए जाते है। यह सल्फर का एक अच्छा स्रोत  है जो त्वचा को साफ करता है। यह हमारे ब्लड सर्कुलेशन को भी ठीक रखने में मदद करता है व BLOOD PURIFY करता है। इस तरह यह भी हमारी स्किन को आकर्षक व सुन्दर बनाता है।

लहसुन- Beautiful Skin

यह भी हमारी स्किन की बहुत सी समस्याओं को ठीक करता है। इसमें एंटी बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं। इसमे मैंगनीज, विटामिन C, सेलेनियम, विटामिन B 6, कैल्शियम पोटैशियम, कॉपर, फॉस्फोरस आदि पाए जाते हैं।

शिमला मिर्च- Beautiful Skin

इसमे विटामिन C प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो हमारी स्किन को स्वस्थ्य बनाता है।विटामिन C कोलेजन प्रोटीन बनाता है, जो स्किन में कसाव पैदा कर उसको मज़बूती प्रदान करता है। इसमें बीटा केरोटीन भी पाया जाता है। विटामिन C हमारी त्वचा को आकर्षक व सुन्दर बनाता है।

रसीले फल- Beautiful Skin

रसीले फल जैसे – निम्बू, संतरा विटामिन C के भरपूर स्रोत हैं। यह हमारी त्वचा की   झुर्रियों को कम करते हैं और सूखी त्वचा की समस्या को ठीक करते हैं। यह स्किन के डैमेज सेल को रिपेयर करते  हैं और चमक (GLOW) लाते हैं।

अनार- Beautiful Skin

यह ANTIOXIDENT का प्रमुख स्रोत है। इसमें आयरन पाया जाता है जो हमारे खून में RBC के बनने में मदद करता है। इससे पाचन शक्ति भी मज़बूत होती है। इसके लगातार सेवन से त्वचा लालिमा युक्त हो जाती है जो देखने में आकर्षक व सुन्दर लगती है।

हरी सब्जियाँ- Beautiful Skin

हरी पत्ते दार सब्जियाँ जैसे – पालक, मेथी, सरसों आदि खाने से हमारे चेहरे की रंगत में निखार आता है। इसमे एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन A, आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

अंडे- Beautiful Skin

अंडे में बहुत प्रकार के विटामिन और प्रोटीन मिलते हैं जैसे – विटामिन A, FOLATE, विटामिन B 5, विटामिन B 12, विटामिन D, E, K, कैल्शियम, जिंक आदि।

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