वजन घटाने के लिए नाश्ते में ओट्स या दलिया में से क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए?

वजन घटाने के लिए क्या खाएं

अगर आप सुबह नाश्ते में ओट्स या दलिया खाते हैं तो आपके दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से होती है। ओट्स और दलिया दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ओट्स और दलिया खाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी ओट्स और दलिया को नाश्ते का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। इससे वजन घटाना आसान हो जाता है. हालांकि, कुछ लोगों के मन में यह सवाल आता है कि वजन घटाने के लिए ओट्स और दलिया में से कौन सा बेहतर विकल्प है? मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए ओट्स या दलिया?

वजन घटाने के लिए ओट्स या दलिया, क्या है सबसे अच्छा?

वजन घटाने के लिए ओट्स-

ओट्स को पोषण का पावरहाउस कहा जाता है। ओट्स आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। ओट्स खाने से शरीर को कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं, जिससे आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करते हैं और शरीर को ऊर्जा मिलती है। उच्च फाइबर वाला भोजन होने के कारण ओट्स वजन घटाने में मदद करता है। ओट्स बीटा-ग्लूकेन से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और रक्त शर्करा को कम करते हैं।

वजन घटाने के लिए दलिया-

दलिया भी एक पौष्टिक आहार है. दलिया में फाइबर और पोषक तत्वों का भंडार भी पाया जाता है. दलिया विशेष रूप से फाइबर से भरपूर होता है। जिससे पेट और पाचन से जुड़ी समस्याएं दूर हो जाती हैं। दलिया खाने के बाद पेट काफी देर तक भरा रहता है. इससे ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है. दलिया में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते हैं, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा देते हैं। दलिया में विटामिन बी, आयरन और मैग्नीशियम जैसे कई विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं। जिससे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बढ़ती हैं और तंत्रिका कार्य में सुधार होता है।

वजन घटाने के लिए दलिया और ओट्स में से क्या खाएं?

वजन घटाने के लिए ओट्स और दलिया दोनों ही सबसे अच्छे हैं। आप इनका सेवन बारी-बारी से कर सकते हैं। सब्जियों के साथ ओट्स खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। ओट्स में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और कैलोरी अधिक होती है। जबकि दलिया में कैलोरी कम होती है. इसलिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोग दलिया खा सकते हैं।

रोजाना कितना ओट्स और दलिया खाना चाहिए?

आप नाश्ते में एक बड़ी कटोरी ओट्स या दलिया का सेवन कर सकते हैं। हां, इस बात का ध्यान रखें कि आपका ओट्स या दलिया सब्जियों से भरपूर होना चाहिए। अगर आप सादा ओट्स और दलिया खा रहे हैं तो इसे मध्यम आकार के कटोरे में खा सकते हैं.