एक महीने तक अपनाएं ये उपाय, बिना डाइट और एक्सरसाइज के भी गायब हो जाएगी तोंद, तेजी से कम होगा वजन
वजन घटाने की विधि:
पेट की चर्बी सेहत के लिए अच्छी नहीं मानी जाती है। कपड़ों से बाहर निकली हुई तोंद न सिर्फ आपके लुक को खराब करती है बल्कि शरीर में कई तरह की बीमारियों के पनपने का कारण भी बनती है। इसलिए पेट पर ज्यादा चर्बी जमा न होने दें। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप कुछ खास उपाय कर सकते हैं। आज हम आपको बिना डाइट और एक्सरसाइज के वजन कम करने का आसान तरीका बता रहे हैं। जिसमें आप सिर्फ हेल्दी चीजों को शामिल करके वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, इसके लिए आपको उन उपायों और दिनचर्या को करीब 1 महीने तक लगातार फॉलो करना होगा। जानिए वजन घटाने के लिए क्या है असरदार उपाय?
वजन कम करने का सबसे असरदार और आसान तरीका
- खूब सारा पानी पीओ- अगर आप शरीर पर जमा चर्बी को कम करना चाहते हैं तो खूब पानी पीने की आदत बनाएं। आपको दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे पाचन तंत्र बेहतर काम करता है। ठंड के दिनों में गर्म पानी पियें। इससे पेट धीरे-धीरे कम होने लगेगा।
- रोजाना व्यायाम करें- वर्कआउट करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है. आप चाहें तो घर पर ही सिर्फ 30 मिनट का वर्कआउट कर सकते हैं। आप चाहें तो 30 मिनट तक योग, पेट की कोई एक्सरसाइज या जॉगिंग कर सकते हैं। साइकिलिंग भी कर सकते हैं. दौड़ने और पुश अप्स करने से पेट की चर्बी कम होती है।
- स्वस्थ आहार लें- वजन घटाने में भोजन अहम भूमिका निभाता है। अपने आहार में जितना हो सके फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और जमा चर्बी कम होने लगती है। भोजन में नमक, चीनी और तेल की मात्रा कम करें। आटा और बाहर का खाना छोड़ दें.
- भोजन के बीच अंतराल- भोजन के बीच अंतराल रखना भी बहुत जरूरी है। आपके प्रत्येक मील के बीच कम से कम 3-4 घंटे का अंतर होना चाहिए। भोजन के बीच अंतराल रखने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और शरीर में जमा चर्बी कम होने लगती है। इसलिए, यात्राओं के बीच अच्छा अंतर रखें। आप चाहें तो इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कर सकते हैं.
- तनाव को कम करें- तनाव बढ़ने के साथ-साथ वजन भी बढ़ने लगता है। तनाव में हार्मोन्स गड़बड़ाने लगते हैं जिससे पेट और शरीर के अन्य हिस्सों पर चर्बी बढ़ने लगती है। तनाव कम करने के लिए आप योग कर सकते हैं। आप ध्यान या किसी अन्य तकनीक की मदद ले सकते हैं। तनाव कम करने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें। इससे पेट की चर्बी कम होने लगेगी.
