क्या आप खुद को दूसरों से कमतर मानते हैं?: आत्मसम्मान की कमी है, इसे कैसे बढ़ाएं, मनोवैज्ञानिक की ये 8 सलाह आपके काम आएंगी.

स्वाभिमान या स्वाभिमान ही हमारे जीवन का आधार है। जब हम खुद को महत्व देते हैं और आत्मविश्वास से भरे होते हैं तो हम किसी भी चुनौती का बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम होते हैं।

 

हालाँकि, कभी-कभी कुछ परिस्थितियों और नकारात्मक सोच के कारण हम खुद को कम आंकने लगते हैं। ऐसा कम आत्मसम्मान के कारण होता है, जो हमारे जीवन पर बुरा असर डाल सकता है।

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपका आत्मविश्वास कम हो गया है? क्या इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य, काम या रिश्तों पर पड़ रहा है?

जब हम खुद को कम आंकते हैं तो हर चीज मुश्किल लगने लगती है। हालाँकि धीरे-धीरे आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। छोटे-छोटे बदलावों और कुछ आसान कदमों से आप फिर से आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

तो आज हम संबंध मुझे यह पता चल जाएगा-

आत्मसम्मान क्या है?

आत्मसम्मान एक भावना है जो हमें हमारी महत्ता का एहसास कराती है। जब हम खुद को समझते हैं, अपने गुणों को पहचानते हैं तो हम खुद को महत्व देते हैं।

क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब कोई आपकी तारीफ करता है तो आप खुश हो जाते हैं? इसी तरह जब आप खुद को समझते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। आत्म-सम्मान का अर्थ है स्वयं का सम्मान करना, स्वयं से प्यार करना और अपनी क्षमताओं पर विश्वास रखना।

खुद को समझने और महत्व देने से हम जीवन की चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर पाते हैं। हम सभी अपने बारे में एक राय रखते हैं। ये राय हमारे जीवन और दूसरों के साथ हमारे संबंधों पर गहरा प्रभाव डालती हैं।

आत्मसम्मान का महत्व

आत्म-सम्मान का मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों और पेशेवर विकास पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कम आत्मसम्मान के कारण लोग असफलताओं पर अधिक ध्यान देते हैं और अपनी छोटी-छोटी सफलताओं को नजरअंदाज कर देते हैं। इससे डिप्रेशन और चिंता की समस्या हो सकती है.

स्वस्थ आत्मसम्मान मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। आपको तनाव कम महसूस होता है. किसी से बात करने और उनकी मदद लेने में सहज महसूस करते हैं। कम आत्मसम्मान होने से आप समाज से अलग-थलग पड़ सकते हैं, जबकि बेहतर आत्मसम्मान होने से आप खुलकर संवाद कर सकते हैं और मजबूत रिश्ते बना सकते हैं।

कम आत्मसम्मान के कारण

आत्मसम्मान कम होने के कई कारण हो सकते हैं। विचार, पिछले अनुभव और दूसरों के साथ संबंधों का भी इस पर प्रभाव पड़ता है।

किशोरावस्था से वयस्कता तक आत्म-सम्मान बढ़ता है और 50-60 वर्ष की आयु में चरम पर होता है। हालाँकि, अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी के कारण आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है और अकेलेपन के कारण मानसिक समस्याओं का शिकार हो सकता है। बचपन में माता-पिता या अन्य व्यक्तियों से शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार भी आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है। सोशल मीडिया पर दूसरों से अपनी तुलना करने से भी आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है।

आत्मसम्मान बढ़ाने के उपाय

हम सबके भीतर एक आवाज़ है. अगर हम खुद से कहें, ‘मैं कुछ नहीं कर सकता’ या ‘मेरे दोस्त मुझे छोड़ देंगे’ तो हमारा आत्म-सम्मान कम होने लगता है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने से आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अपने आप से सकारात्मक बात करें

यदि आप अपने आप से कहते हैं, “मैं कुछ नहीं कर सकता।” तो आप अपने ही रास्ते में रुकावटें डाल रहे हैं. आप जितना अपने आप को हीन मानेंगे, आगे बढ़ना उतना ही कठिन होगा। ऐसी स्थिति में, अपने आप से कहें, “मैं यह कर सकता हूँ।”

शक्तियों को पहचानो

क्या आपने अपनी छोटी-छोटी सफलताओं पर ध्यान दिया है? जैसे, अपना जिम रूटीन पूरा करना या किसी कठिन प्रोजेक्ट को समय पर पूरा करना। जब भी आपको लगे कि आप किसी काम में सफल नहीं हो रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपने अतीत में कितनी मुश्किलों को आसान बनाया है।

सीखने का प्रयास करें

यह जरूरी नहीं कि आप हर काम परफेक्ट करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सीखते रहें। नए कौशल सीखने का प्रयास करें. चाहे वो आपकी नौकरी से जुड़ा हो या शौक से.

छोटे लक्ष्य बनायें

बड़ी उम्मीदें रखने के बजाय छोटे और सरल लक्ष्य निर्धारित करें। हर छोटे लक्ष्य की सफलता आपको आत्मविश्वास और ऊर्जा देगी। इसके साथ एक बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ें. या फिर किसी बड़े लक्ष्य को हिस्सों में बांट लें और एक-एक कदम आगे बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, अगर आपको एक दिन में कोई किताब पढ़नी है तो सुबह उठकर उसका एक-चौथाई हिस्सा खत्म कर लें, दोपहर के भोजन के दौरान या शाम को नाश्ते के दौरान किताब पढ़ें। आप दोस्तों को कॉल करके उन्हें किताब पढ़कर सुना सकते हैं और रात को सोने से पहले उसे खत्म कर सकते हैं।

अपना ख्याल रखें

अगर आप खुद को महत्वपूर्ण मानते हैं तो अपनी सेहत का भी ख्याल रखें। स्वस्थ आहार लें, उचित नींद और मानसिक शांति आपके आत्मसम्मान को बढ़ाती है। ध्यान और व्यायाम करें.

सकारात्मक लोगों को मित्र बनाएं

उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको समझते हैं और आपकी सराहना करते हैं। जिसका प्रभाव आपके जीवन पर सकारात्मक पड़ता है।

मदद लें

अगर आप नकारात्मक विचारों से परेशान हैं तो मदद लेने में संकोच न करें। अपने दोस्तों, परिवार या किसी पेशेवर से बात करें।