अंतर्राष्ट्रीय ध्यान दिवस 2024: तनाव और चिंता को दूर करने में कारगर है ध्यान, इसे रोजाना करने से दूर होती हैं ये बीमारियां
ध्यान सिर्फ योग नहीं बल्कि शांति, करुणा और मानसिक शांति के साथ जीवन जीने की एक कला है। जिसने यह कला सीख ली वह बहुत सुंदर जीवन जीता है। ध्यान में कई तरह की तकनीकें शामिल होती हैं, जो अलग-अलग लाभ प्रदान करती हैं। लेकिन आसान भाषा में कहें तो मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत करता है। भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति प्रदान करता है। लगातार ध्यान करने से हमारे अंदर विचारों में स्पष्टता आती है, मन में उठ रहे तूफान शांत होते हैं, दूसरों के प्रति दया और करुणा की भावना बढ़ती है। कई शोधों में यह बात सामने आई है कि रोजाना ध्यान करने से तनाव और स्ट्रेस को कम किया जा सकता है। एक शोध से पता चला है कि सिर्फ 8 हफ्ते तक लगातार ध्यान करने से तनाव को काफी कम किया जा सकता है।
तनाव और चिंता से राहत पाने में ध्यान फायदेमंद है
ध्यान तनाव के प्रति शांत और शांत प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है। इससे दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है। रक्तचाप कम हो सकता है और तेजी से बढ़ती श्वसन दर भी कम हो सकती है। आपका शरीर और दिमाग शांति महसूस कर सकता है। नियमित ध्यान अभ्यास से भावनात्मक विनियमन में सुधार हो सकता है, जिससे व्यक्ति तनाव के प्रति अधिक लचीला हो सकता है। ध्यान किसी भी व्यक्ति को भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने में मदद कर सकता है। ध्यान मन को एकाग्र करने में मदद कर सकता है, तनाव और नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति को कम कर सकता है, जो अक्सर चिंता का कारण बनते हैं।
ध्यान अवसाद पर काबू पाने में मदद करता है
चिंता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान का अभ्यास करना। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में हमारे वर्तमान क्षण और उस क्षण में होने वाले विचारों, स्थितियों और अनुभवों पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करना शामिल है। वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने और गैर-निर्णयात्मक बनने से मदद मिलती है। ध्यान में साँस लेने के व्यायाम, योग और पाठ शामिल हैं जो आपको अपने शरीर की संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने में मदद करते हैं। यह न केवल दैनिक तनाव को कम कर सकता है बल्कि चिंता, अवसाद, लत और अन्य विकारों को भी कम कर सकता है।
